O pão é um dos alimentos mais antigos do Mundo. Já foi adorado no passado e hoje em dia não tem uma reputação tão boa devido à má qualidade de pão que encontramos no mercado.
O pão pode fornecer muitas calorias saudáveis e outros nutrientes fundamentais para o aumento de peso. Mas é preciso saber [...]
Nos dias que correm, o caos e o stress fazem com que as nossas vidas sejam feitas sempre a correr, que não temos tempo para viver como deveríamos viver. Isto leva a que passemos a comer mal, dormir mal e estar mal fisicamente devido à falta de tempo para exercícios.
Aparecem problemas como diabetes, insónias, [...]
Se quer fazer um treino de musculação, aqui fica um vídeo que mostra um bodybuilder profissional durante o seu programa de treino.
Aproveite para ver e ouvir as dicas que ele dá relativamente aos exercícios, às repetições, ao tempo de descanso.
Motive-se para iniciar o seu treino de musculação!
Veja como fazer alongamentos antes de iniciar a musculação e o treino de força.
Neste vídeo tem alongamentos para o corpo todo, durante aproximadamente dez minutos.
O suficiente para aquecer os músculos e evitar lesões por falta de alongamento dos músculos.
Aqui fica um vídeo que mostra um exemplo de um treino de hipertrofia para a parte superior do corpo.
Trabalhar peitorais, ombros, braços e costas durante este treino de hipertrofia.
Para treinar costas existem mais dois exercícios explicados neste vídeo.
O pulley rows que não é mais do que remada no banco.
Dumbbell row que consiste em levantar um haltere até o cotovelo alcançar as costas.
Aqui fica o vídeo.
Um dos exercícios mais usados para treinar peitorais, dumbbell fly ou em português aberturas planas ou inclinadas.
Aqui fica um treino completo para os ombros.
Tem exercícios como Shrugs com halteres (encolher os ombros), até exercícios mais isolados como os front raises (levantamento frontal dos halteres).
Quando for treinar ombros, pode escolher uma combinação de dois destes exercícios para essa zona do corpo.
Aqui fica uma combinação de vários exercícios para as aumentar as pernas. Desde o Leg Press (para vários músculos superiores) até Calves (para treinar gémeos).
Pode usar qualquer destes exercícios (inclusive, mais do que um por treino) quando estiver a treinar pernas.
Um dos exercício mais usados para treinar os braços na zona dos tríceps.
Usando a barra deitado, é necessário chegar com a barra (com a força dos tríceps) à testa e voltar.